Упражнения для глаз при работе за компьютером
Медики разработали формулу здоровья для глаз людей, которые много времени проводят возле экрана компьютера. Эта формула называется «20-20-20-20». Если ссылаться на рекомендации специалистов из Техасского университета, то каждые 20 минут нужно делать перерыв и отрывать взгляд от монитора компьютера, фокусировать на 20 секунд свой взгляд на предметах, которые находятся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от экрана. При этом необходимо моргать не меньше 20 раз.
Особенно данные рекомендации актуальны в помещениях, в которых работают кондиционеры, которые пересушивают воздух, что способствует неприятным ощущениям в глазах. А вот еще несколько полезных упражнений для глаз, которые необходимо выполнять во время любой работы с нагрузкой на глаза:
1. Поводи глазами вверх-вниз, вправо-влево, не поворачивая головы. Повтори по 5 раз.
2. Вращай глазами по кругу по часовой стрелке, а потом против часовой стрелки. Повтори по 5 раз.
3. Смотри двумя глазами на кончик носа на протяжении 10 секунд.
4. Точно также смотри на переносицу в течение 10 секунд.
5. За окном вдали выбери какой-то объект. На расстоянии 20 см на уровне глаз поставь указательный палец. Переводи глаза с выбранного объекта на палец и обратно.
Выполнив одно упражнение, дай глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями, и дальше приступай к следующему. Если ты носишь очки или линзы, то следует их снять, перед выполнением этих упражнений.
По мнению медиков, данные несложные упражнения способны не только уберечь глаза от усталости и сухости, но и устранить головную боль и боль в шее.
